Около трети населения Соединенных Штатов страдает ожирением. Американцы тратят более 40 миллиардов долларов в год на диетические продукты, и более 50 миллионов из них идут на диету каждый год, но только около 5 процентов справляются с удержанием веса. Эти цифры показывают, среди прочего, некоторые ошибочные мысли о том, как происходит потеря веса.
Видео дня
Потеря веса воды
Диета с сильно ограничительным потреблением углеводов является одним из примеров диеты, которая способствует потере воды. По словам Калифорнийского университета, если вы потребляете слишком мало углеводов, ваши запасы гликогена истощаются, что приводит к потере воды и, следовательно, к быстрой потере нескольких килограммов. Многие диеты с тонкой или быстрой увязкой полагаются на потерю веса воды для немедленных, заметных результатов. Часто, когда диету теряет более 2 фунтов в неделю, она теряет воду или мышечную массу, а не теряет лишний жир. Такие экстремальные диеты могут привести к неспособности сосредоточиться, раздражительность и нехватка энергии. Кроме того, как только диета-диета возобновит регулярные привычки в еде, она, скорее всего, вернет себе вес или даже добавит еще несколько фунтов.
Потеря жира
Потеря жира в организме требует времени и усилий. Это сводится к регулярному потреблению меньше калорий, чем вы горите. Стремитесь потерять от 1 до 2 фунтов в неделю, делая здоровые, устойчивые изменения образа жизни. Безопасный и разумный способ потерять жир - это сократить потребление калорий примерно на 250-500 калорий в день и увеличить вашу физическую активность, чтобы использовать дополнительные 250-500 калорий в день. Это приводит к дефициту калорий в 3, 500-7 000 калорий в неделю, и это то, что вам нужно потерять от 1 до 2 фунтов.
Аэробные упражнения
Режим сжигания жира обычно включает 30 минут или более аэробных упражнений в день. Чтобы сжигать жир, упражнение в пределах вашего целевого диапазона сердечных сокращений, которое составляет от 50 до 80 процентов от вашего максимального сердечного ритма, согласно спортивному спорту Fitness, государственному университету штата Пенсильвания. Включите разнообразные виды деятельности, которые вам нравятся, например, танцы, ходьба, плавание, езда на велосипеде, игра в теннис или катание на коньках.Лицам, которые в настоящее время занимаются физическими упражнениями, может потребоваться увеличить частоту, интенсивность или продолжительность их тренировки, чтобы похудеть.
Силовая подготовка
В дополнение к аэробным упражнениям рассмотрите подъем веса или другие виды деятельности по наращиванию мышц, которые помогут вам сжигать больше калорий в течение дня. В процессе наращивания мышечной массы вы повышаете скорость метаболизма на целых 15 процентов, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. Упражнения питаются энергией, полученной из жировых калорий, а также углеводными калориями. При выполнении аэробики большинство калорий, которые вы сжигаете, являются жирными калориями. Однако, поскольку силовая подготовка расходует больше энергии, больший процент сжигаемых калорий, выполняющих упражнения по силовому тренировкам в течение равного количества времени, приводит к большему количеству сжигания жира, по словам Лена Кравица, доктора философии, исследователя и профессора науки о физических упражнениях в Университете Нью-Мексико. Выполняйте силовые упражнения, такие как военные пресеты, приседания и спускания через день, чтобы дать вашим мышцам время для отдыха и восстановления между сеансами.
